शक्ति प्रशिक्षण, जिसे भारोत्तोलन के रूप में भी जाना जाता है, को अक्सर केवल पुरुषों की गतिविधि के रूप में गलत समझा जाता है।हालाँकि, महिलाएँ तेजी से अपने फिटनेस कार्यक्रमों में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल कर रही हैं और कई स्वास्थ्य लाभों की खोज कर रही हैं।इस लेख में, हम महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बारे में कुछ सामान्य मिथकों को दूर करेंगे।
मिथक #1: वजन उठाने से महिलाओं का वजन बढ़ जाता है।
शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक यह है कि इससे महिलाओं में भारी पुरुष मांसपेशियाँ विकसित होती हैं।बहरहाल, मामला यह नहीं।महिलाओं में मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों की तुलना में काफी कम होता है।शक्ति प्रशिक्षण से महिलाओं को दुबली मांसपेशियां बनाने और बिना वजन बढ़ाए शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
मिथक 2: शक्ति प्रशिक्षण केवल युवा महिलाओं के लिए है।
शक्ति प्रशिक्षण केवल युवा महिलाओं के लिए ही नहीं, बल्कि सभी उम्र की महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, वे स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देती हैं, जो उनके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।शक्ति प्रशिक्षण इस हानि से निपटने और हड्डियों के घनत्व, संतुलन और समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मिथक 3: वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में एरोबिक व्यायाम बेहतर है।
हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है।प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, जो आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और आराम करने पर अधिक कैलोरी जलाता है।इसके अतिरिक्त, शक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह को रोक सकता है।
मिथक 4: शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं के लिए खतरनाक है।
यदि सही तरीके और तकनीक के साथ इसे सही ढंग से किया जाए तो महिलाएं सुरक्षित रूप से शक्ति प्रशिक्षण कर सकती हैं।वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करके चोट को रोकने में मदद कर सकता है।महिलाओं को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अनुभव हासिल करते हुए धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए।
अंत में, शक्ति प्रशिक्षण सभी उम्र की महिलाओं के लिए व्यापक फिटनेस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है, वजन नियंत्रण में मदद करता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है।आम गलतफहमियों को दूर करके, अधिक महिलाएं अपनी फिटनेस दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करके सहज और आत्मविश्वास महसूस कर सकती हैं।
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पोस्ट समय: जून-07-2023