प्रतिरोध बैंड के साथ 3 खंड पिलेट्स बार योग व्यायाम स्टिक किट

पिलेट्स बार:

पिलेट्स बार पिलेट्स वर्कआउट में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया फिटनेस उपकरण का एक सरल लेकिन अभिनव टुकड़ा है।इसमें प्रतिरोध बैंड के साथ हल्के धातु या लकड़ी के खंभे होते हैं।बारबेल एक समर्थन के रूप में कार्य करता है, वर्कआउट के दौरान स्थिरता और संतुलन प्रदान करता है, जबकि प्रतिरोध बैंड आपके आंदोलनों में प्रतिरोध और तीव्रता जोड़ते हैं।यह संयोजन पिलेट्स बार को शुरुआती और उन्नत अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए सही विकल्प बनाता है।

पिलेट्स बार के लाभ:

1. पूर्ण शारीरिक कसरत: पिलेट्स बार एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम करता है, जो एक व्यापक व्यायाम अनुभव प्रदान करता है।यह ताकत और मांसपेशियों की टोन बनाने में मदद करने के लिए आपके कोर, हाथ, पैर, ग्लूट्स और पीठ को लक्षित करता है।

2. लचीलेपन में सुधार: बार पर पिलेट्स व्यायाम में स्ट्रेच शामिल होते हैं जो लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करते हैं।नियमित अभ्यास से गति की सीमा बढ़ सकती है और मांसपेशियों का तनाव कम हो सकता है।

3. कोर स्ट्रेंथ डेवलपमेंट: एक मजबूत कोर एक मजबूत शरीर की नींव है।पिलेट्स बार आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से सहित आपकी मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देता है, जिससे आपको मुख्य ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है।

लोकप्रिय पिलेट्स बारबेल व्यायाम:

1. स्क्वाट: पिलेट्स बार को कूल्हे के स्तर पर पकड़ें, इसे अपनी छाती के सामने रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रखते हुए बैठ जाएं।यह आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है।

2. बांह की पंक्ति: प्रतिरोध बैंड पर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को पकड़ें।थोड़ा आगे झुकें, बार को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें।

3. लेग प्रेस: ​​अपने पैरों को बार पर रखकर पीठ के बल लेटें।अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा रखते हुए बारबेल को अपने शरीर से दूर धकेलें।यह व्यायाम ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है।

अंत में, पिलेट्स बार किसी भी वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, चाहे आप शुरुआती हों या फिटनेस उत्साही।यह एक चुनौतीपूर्ण लेकिन आनंददायक कसरत अनुभव प्रदान करते हुए बढ़ी हुई ताकत और लचीलेपन सहित अनगिनत लाभ प्रदान करता है।तो पिलेट्स को अपनाएं और अपनी फिटनेस यात्रा को नई ऊंचाइयों पर ले जाएं!